亲爱的同学们，新学期即将开始，你准备好了吗？此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？如果是焦虑担心，不要着急，为帮助同学们更快更好地调整状态、适应新学期，我们准备了这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

一、学习生活篇

1. 循序渐进，调整作息

经过两个月的寒假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或产生精神倦怠。所以开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能更好地适应学校生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地调整到合理的时间。

2. 结合实际，制定计划

新学期，新征程，制定一份切实而可行的新学期计划吧。计划的难度应适中，新学期开始后每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个及时激励，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。并且要注意温故而知新，可以在开学前复习上学期的知识，从喜欢的、简单的题目开始，完成一项复习任务打个勾，体验自我效能感。

那么怎样制定计划呢，可以按照Smart目标管理原则：

（1） Specific（具体)

计划要尽可能具体可行，比如：每天完成几页习题，错误率在80%以下，这就是具体的计划。

（2）Measurable（可测量）

计划要有标准去监督和反馈，比如每天通过软件计时运动半小时。

（3）Attainable（可达到）

制定的计划要根据自己的实际情况适当拔高，过高和过低都会影响学习的积极性。

（4）Relevant（相关）

增加自我和计划的关联性，比如完成这项训练，我能得到什么样的效果。

（5） Time-bound（有时限）

计划要有一定的时间限制，比如制定每个星期或每个月的计划。

二、人际关系篇

1.主动联系，积极沟通

和老师、同学们分别了一个假期，一直维持着网友关系，终于可以见到心心念念的老师和同学们，很激动，见面又怕很尴尬，我该怎么办才能减少日后相处可能的矛盾冲突呢？不要急，不妨主动和你的老师同学聊一聊近期发生的趣事，加强联系，增进友谊。

2.学会包容，进行非暴力沟通

即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不要紧张。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。比如，宿舍同学习惯晚睡，让你很不习惯，一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“你昨晚睡的好晚，我感觉跟你差不多时间睡的，好困啊。”而不是说：“你这个人怎么这么自私，睡那么晚，只顾自己！”不同的话语，会带来不一样的结果。也可以在生活中有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

三、情绪调节篇

1.接纳情绪

开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。对于开学，无论是感到兴奋，还是担忧，都是自己的真实感受，是生活的一部分，不需要否认或逃避，尝试接纳自己的各种情绪反应，不被其左右，让适度的紧张情绪帮助自己快速调整状态，做好开学前的准备。

2.积极暗示

积极的心理暗示通常蕴含着巨大的能量。如果我们在返校前的负面情绪过于强烈，可以尝试通过语言、表情或想象等进行积极的自我暗示。如暗示自己：“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

3.情绪调节小贴士：

　　“SWTC"情绪调整法

　　STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

　　WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

　　THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

　　CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

同学们都学会了吗？愿这份“开学心理调适指南”能帮助同学们尽快调整好状态，顺利度过开学适应期。当你的适应问题超出了你所能承受的范围时，千万记住“学会求助也是一种能力！”记得及时寻求专业的心理帮助，我校开通的24小时免费心理危机干预热线：400-9915-525，随时欢迎大家拨打咨询。祝大家都能元气满满的回归校园！

 心理教研室

      撰稿：王博华

       2023.3.1